9 cách vượt qua stress công việc (phần 2) | Safe and Sound
Cuộc sống hiện đại đặt ra nhiều thách thức về mặt tinh thần, đặc biệt là trong môi trường làm việc áp lực. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, stress công việc có thể ảnh hưởng đến tình hình sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm căng thẳng - stress công việc và duy trì tinh thần thoải mái giúp làm việc hiệu quả.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
5. Tạo môi trường làm việc thoải mái
Ảnh 1: Tạo môi trường làm việc thoải mái giúp giảm stress
Tạo môi trường làm việc thoải mái là một trong các cách giúp bản giảm stress công việc. Một yếu tố gây căng thẳng đáng ngạc nhiên tại nơi làm việc là sự khó chịu về thể chất, thường liên quan đến nơi bạn thực hiện hầu hết các công việc hàng ngày (chẳng hạn như bàn làm việc).
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bạn có thể không nhận thấy mình đang bị stress nếu ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái chỉ trong vài phút, nhưng nếu bạn thực sự ngồi trên chiếc ghế đó khi làm việc cả ngày, bạn có thể bị đau lưng và dễ phản ứng hơn với căng thẳng.
Ngay cả những điều nhỏ nhặt như tiếng ồn ở văn phòng cũng được các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết là cũng có thể gây mất tập trung và gây ra cảm giác thất vọng ở mức độ thấp. Để giảm stress công việc hãy làm những gì bạn có thể để tạo ra một không gian làm việc yên tĩnh, thoải mái và nhẹ nhàng.
6. Chọn chia nhỏ thay vì đa nhiệm
Ảnh 2: Chọn chia nhỏ thay vì đa nhiệm
Đa nhiệm từng được coi là một cách tuyệt vời để tối đa hóa thời gian của một người và giúp chúng ta làm được nhiều việc hơn trong một ngày. Tuy nhiên, cuối cùng mọi người bắt đầu nhận ra rằng nếu họ đeo điện thoại vào tai và thực hiện nhiều công việc cùng lúc, tốc độ và độ chính xác của họ (chưa kể đến sự tỉnh táo) thường bị ảnh hưởng.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, có một cảm giác "mệt mỏi" nhất định xuất phát từ việc phân tán sự tập trung của bạn và nó không có tác dụng tốt với hầu hết mọi người. Thay vì làm nhiều việc cùng một lúc để luôn hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn hãy thử một chiến lược nhận thức khác như chia nhỏ. Điều này có nghĩa rằng thay vì làm quá nhiều thứ một lúc, bạn hãy cho phép bản thân chọn điều quan trọng nhất vào lúc này và chỉ tập trung vào nó nếu có thể. Nó giúp bạn phần nào giảm căng thẳng công việc.
7. Đi bộ sau bữa trưa
Ảnh 3: Đi bộ sau bữa trưa
Nhiều người nhận thấy được những ảnh hưởng xấu của lối sống ít vận động. Bạn có thể giảm stress công việc và chống lại những ảnh hưởng về thể chất và tinh thần bằng cách tập thể dục vào giờ nghỉ trưa.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý rằng, nếu lịch trình cho phép, bạn có thể thử tạo ra những khoảng thời gian ngắn để tập thể dục trong ngày. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa áp lực, cải thiện tâm trạng, giảm stress công việc và có được tình trạng sức khỏe tốt hơn.
8. Cố gắng hết sức và tự thưởng cho mình
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, trở thành người đạt thành tích cao có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và giúp bạn xuất sắc trong công việc, nhưng trở thành người cầu toàn có thể tạo ra vấn đề cho bạn (và những người xung quanh).
Thật khó để bạn có thể làm mọi việc một cách hoàn hảo mọi lúc, đặc biệt là trong công việc bận rộn, nhịp độ nhanh. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý, một chiến lược tốt để tránh bẫy chủ nghĩa hoàn hảo và giảm stress là luôn cố gắng làm hết sức mình và dành thời gian để tự khen ngợi những nỗ lực của mình. Bạn có thể thấy rằng kết quả của mình tốt hơn và bạn sẽ giảm stress hơn trong công việc.
9. Nghe một bản nhạc vào đầu buổi sáng và sau khi tan làm
Ảnh 4: Nghe một bản nhạc đầu buổi sáng và sau khi tan làm
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, nghe nhạc mang lại nhiều lợi ích và có thể là một cách hiệu quả để giảm stress trước, trong và sau giờ làm việc. Nghe một giai điệu tích cực giúp tinh thần vui tươi trong khi chuẩn bị bữa sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng sẵn sàng tốt hơn để tương tác với mọi người trong cuộc sống. Tương tự như vậy, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, việc giảm stress sau một ngày dài bằng bản nhạc yêu thích trên đường về nhà (nếu bạn không phải đi xe máy) có thể giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng hơn.
Thay vào đó, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và thực hành các chiến lược quản lý căng thẳng lo âu như nghỉ ngơi khi cảm thấy căng thẳng hay các kỹ thuật thư giãn tại nơi làm việc như thiền, đi bộ, nghe nhạc, đọc sách... Nếu bạn ở vị trí quản lý, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn hãy cân nhắc đưa ra các bài tập chánh niệm cho nhân viên để đối phó với căng thẳng và lo lắng nhằm làm việc hiệu quả hơn.
Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:
- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.
- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.
- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.
10. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
